こんにちはきくさん（you_1581）さんです。
散歩って意味あるのかな？なんでみんな散歩してるんだろう
運動不足だから運動したいんだけど、散歩でもいいのかな？
習慣付けるにはどうしたらいいかな？
ぼくが散歩をする前に感じていた疑問です。
今回はそんな疑問を解消するお話しです。
■記事の内容を簡単に解説
散歩の意味が知りたい。運動不足も解消できるの気軽に始められる考え方を紹介
散歩の意味は人それぞれあります。
運動がてら散歩をする人もいますし、作業をしていて一区切りついたら散歩をしている人もいますし、
買い物がてら散歩をしている人もいますし…みんなそれぞれ理由がありますね。
あなたは何のために散歩をしたいですか？
明確な目標を掛け合わせると、より継続しやすいですよ(^^♪
例えば
- 運動不足解消×気持ちの整理
- 運動不足解消×散策
- 運動不足解消×家族への連絡
このように、目的×普段できていないことを掛け合わせると散歩の意味も立派になります。
散歩しながらAmazonオーディブルを聞くのも良いですね(^^♪
まだ会員登録していない方は一度見てみて下さい。
最初の一冊目は無料で聞けるので気に入らなかったらすぐ解約すればOKです。
※30日間は無料体験期間ですが、すぎると月額1,500円かかります
若干話がそれましたが、また散歩には体にも効果がありますよ。
一つずつ紹介します。
筋トレ効果あり
正しい姿勢で歩くと筋トレ効果があります。
- あごを引いて視線は遠くに
- 肩の力を抜く
- 腕は前後に大きく振り
- 背筋を伸ばし胸を張る
- 歩幅はできるだけ大きくとり
- 着地はかかとから。つま先でける
詳しくはこちらのサイトさまに書いてあるので気になる方は見てみてください
免疫力も高まる
散歩は運動になります。適度な運動は免疫力アップします。体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行がよくなります。
血行がよくなると、酸素や栄養が行き届くようになるためです。
散歩で軽い運動習慣をつければ、徐々に筋肉量を増やすことができ、ハードな運動とは違って、身体に無理なく平熱を高めに維持できるようになります。
平熱を高めることができれば、基礎代謝も上がるので免疫力もアップし、病気になりにくい身体を作ることができます。
引用元：らくらく情報局さま
精神安定する
運動することで精神が安定します。ずっと同じルーティーンだと飽きませんか？
部屋の空気同様、自分の気分も入れ替えないと淀んできますよ(^^♪
気分が重いときほど、散歩の効果が莫大に得られますよ！
ダイエットにももちろん有効
散歩＝有酸素運動なので当然ダイエットにも有効です。かくゆう僕もダイエット目的で散歩しています。
歩く際には、自分のペースよりも少し早く歩くのがベスト。
前述した筋トレ効果の歩き方は神！
もっと効果を知りたい方はこちらのサイトをご覧ください
※健康長寿ネットは高齢期を前向きに生活するための情報を提供し、健康長寿社会の発展を目的に作られた公益財団法人長寿科学振興財団が運営しているウェブサイトです
散歩をどのくらいしたら運動になるか解説
人によって歩数は変わりますが、1日7000歩前後程度といわれています・
1日30分、少なくとも週5回が理想。
とはいえ、めったに体を動かさない人が無理に運動すると逆に免疫力低下になるので無理をしないようにするのが大切。
習慣化するには自分にうまみを見つけること
散歩をして気づいたメリットや、自分のお気に入りのスポットを見つけると継続しやすくなります。
ぼくの場合は散歩が目的ではなくて、歩いてそこのお気に入りの場所に行くということが目的になっています。
ほんと空気感がすきなんですよね！
ちなみにこちら
↓↓↓↓
自分の好きを見つける事が継続の秘訣です。
あとは、散歩しながら音声配信アプリや、Amazonオーディブルを聞いてたりもしています。
勉学を理由に散歩も良いですしお気に入りのスポットを見つけるのでも良い。
運動の為にするのでも良いし、自分の悩み掃き出しのためにするのでよい。
自分なりに好きを見つけるのが重要です！
ストイックな人には自分にペナルティを与えるのが良いかなと思います！
出来なかったら、明日夜飯抜きとか（笑）
人間は痛みや失敗を避けて行動する生き物です。
ペナルティを設けるのも良いかもしれないですよ(^^♪
意味と効果はわかった。そもそもどんな服装がいいとか、どんな靴がいいかわからない人！
服装はぶっちゃけなんでも良いです。季節に合わせた服装にしています。
- 冬は厚着をし、汗をかく
- 夏は暑いので動きやすい服装
一つ一つお店で買うより、セットで買った方が絶対お得ですよ。
こんな格好です。
↓↓↓↓
慣れてきたら自分の好きなものをチョイスで良いと思います。
靴は絶対ランニングシューズが良いです。
運動しやすいですし、足が疲れない&足の負担がかなり少ない。靴が軽いからですね。
とはいっても、ネットで購入するより、実店舗などで一度確認してから購入する方がよいです。
購入しても自分の足に合わなかったら意味がないですからね(*_*)
ちなみに僕はこれが欲しい（誰得）
そもそも家から出たくない
気持ちはわかりますが、この記事を読んでいる段階で、あなたの意識はすでに散歩に行こうかな、と前のめりになっています。
あとは勇気をもつだけ！
自分で勇気を出せないなら、Amazonさんに背中を押してもらいましょう。
購入（ポチーっ）
最後に
ぼくは毎朝、毎晩、運動がてら散歩をしていますよ！
そうしないと、思考がリセットできないし、近くにお気に入りのスポットがあるのでそこに行きたいという部分もあります。
なによりも運動不足で病気になりたくないですし、動かないと気持ちが沈んできてしまうという側面もあるため散歩は欠かせません！
また
散歩は運動や考え事の整理にだけ効果があるのではなく、散策にもなります。
自分の家の周囲、把握していますか？
- 家→バス停→駅→職場
- 家→駅→職場
- 家→職場→家
こんな感じでルーティンになっていませんか？
自分の家の周りってこんな風になっていたんだ！など気づきがありますし、意外と自分の知らない場所や、抜け道などあるかもしれないですよ！
そして気付きって重要だと思いませんか？
気付きっていうことは、自分の中にない情報ということ！単純にレベルアップ&心の栄養です(^^♪
毎日のルーティーンに、毎日の気づきを与えるとそれだけ日々が充実しますよ。
その感覚が心地よい環境を作ってくれ、活力がわいてくるんですよね☺
体を動かすから、悩みを抱え込んでいても考え込みすぎないし、もやッとした感情がなくなります。
自分の感情を口に出しながら散歩するだけでもかなりすっきりしますよ！やってみる価値大ありです。
※恥ずかしい人は、電話をしているフリをするのがおすすめ（笑）
もはやこれだけで散歩の意味はあるかと思います。
運動効果以外だけでも【気分を変える】という意味ではかなり効果ありです。
5分の散歩だけでもOK、それだけでも気分は変わります。
気持ちがスーッとなりますよ！
今日はここまで！
見てくださってありがとうございました！
ではまた♪
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