こんにちはきくさん（you_1581）さんです。
悩みすぎて…考えすぎて勉強や作業に集中できない時ってありますよね。
ずっと考えていても仕方ないのはわかってるし、集中しなきゃいけないのはわかっているんだけど…
とにかく集中できない。なんとかして！
つらいですよね、この感じ。
僕も執筆中、たまにこの現象が起きます。
いやーこの迷宮に入り込んでしまうと中々抜け出せないんですよね((+_+))
今日はそんな悩みを吹き飛ばす方法を紹介します。
あなたの悩みが少しでも軽くなることを願って記事を書いていますのでぜひ最後までお付き合いくださいね。
悩みがありすぎて勉強（作業）に集中できない人へ
普段はあまりくよくよしない人でも、自分の人生の中でトップクラスの悩みの場合は中々気分を変えることはできないものです。
それこそ、出口のない迷宮に入りこんでしまっているような状態になっていることでしょう。
では具体的な解決方法をサクッとご紹介していきます。
記事の最後には、
「どうしても解決できない！」
という人に向けて、さらにもっと具体的な解決方法をご紹介しています。
・音楽を聴く
自分的に悩みがそこまで大きくない場合（手は進むけど、すぐ考えごとをしちゃうとき）
ヘッドホンでヒーリング音楽を聴くのがベストです。
集中するには、人の話し声、雑音はなるべくカットしましょう。
一番集中できる音楽はヒーリング音楽です。
☺
僕はよく川の音を聞きながら勉強&作業していますよ☺
悩みが大きすぎて今にも吐きそうなくらい辛いときの音楽
超ハイパーなテンション上がる曲を聴きます。
ハイテンポな曲ですね。
ハイテンポな曲は人によってかなり違うので内容は割愛しますが、自分の思考流れをストップさせ、めちゃくちゃにしてくれる音楽がいいです。
選曲がよくわからない人は、TikTokで使用されている曲などいかがでしょう？
もしくはクライスラーなどいかがでしょう？
詳しくはないので解説はできませんが、ヘッドフォンで聴いていると気分が落ち着きます。
ぜひお試しあれ(^^♪
筋トレや全力疾走など体を“ありえないくらい”動かす
音楽で気分を変えられないときはありえないくらい体を動かすことをおすすめします。
ありきたりな解決方法かと思われがちですが、僕が紹介する方法は少し違っていて、
もうなんかよくわからなくなるくらい【全力疾走】をします。
息が切れたら歩いて、また走れそうになったら【全力疾走】します。
とにかく【全力疾走】。
もうなんだか逆に笑えてきますよ。
「真剣な顔して自分全力疾走で走りまくってなにやってんだ」
と自分自身で思ってしまい、悩んでいたことも
「今考えても仕方ない」
と思えるんですよね。
運動したら食べまくる
運動してまた勉強&作業をしたらお腹がへってくるんですよね。
【全力疾走】したあとに脳も【全力疾走】したのでそりゃお腹はペコペコです。
そんなときは自分の好きなものを食べてください。
「贅沢をしよう」といっているのではなくて、例えば
1,000円以下で自分の好きなものを食べる。
と決めて選んでみましょう。
そして最後には「おいしかったなぁ」と幸せな気持ちになりましょう。
きっとこれで解決です。
そうは言っても無理！改善しないよ！！！
音楽を聴き、全力でで走り、自分の好きなものを食べました。
この間に、勉強や作業が1分でも集中できたらもうあなたは最高です。
今後も作業に集中できるでしょう。
クエストクリアです(^^♪
でももし、集中できなかったらそれは休息が必要な段階です。
「いやいや、やらないとダメなんだって！」
と声が聞こえてきそうですが、
「そんな状態でいい結果出せますか？」
と逆に聞きたいです。
僕と同じタイプの人だったら、この言葉はグサリと来るはず。
- 自分に厳しい人
- できない自分を愛せない人
- 常に結果を出すことでしか自分を認められない人
グサリと来た人はもう休みましょう。
そのままの状態で勉強しても、良い結果はでません、
精神的に末期です。
まず自分がその状態にいるということを認識しましょう。
認識さえできれば、あとは進むのみ
「あ、自分こんなに疲れていたんだ…」
と、認識することが今のあなたの最重要課題です。
自分の状態を把握するところからすべては始める
まず自分の状況を把握しないといけませんから、下記の順番で細分化して考えることが重要です。
- 状況を整理し
- 問題を発見し
- どの程度の問題なのか把握し
- それに合った解決策を用意をする
この流れを自然にできると、悩みの谷に吸い込まれてもスッと自分の世界に戻ってこれますよ。
分かりやすい例を出すと、
寝坊をしてしまった！その時に
- なぜ寝坊をしてしまったのかと考え、明日は寝坊しないようにしようと気を付ける人と、
- 寝坊した！明日は寝坊しないようにしよう！と考える人
どちらが再発率低いと思いますか？
当然、前者のなぜ寝坊をしたか、と原因を考えてその後に対策を立てている人ですよね、
つまりこれと一緒です。
そもそも精神的に余裕がないから、悩んでしまうものです。
「精神的に疲れてしまっているからこんなに悩むんだな…」
と自分で自覚することが最大の課題かもしれません。
どんなことでもまずは“知る”ことが大事なんだと、フリーランスになった今でこそ感じるようになりました。
知らないと次のフェーズに進むにはなかなか難しいものです。
逆をいえば、自分は疲れている、と知って、認識する（自分の精神状態を把握する）ことが出来れば、これからの人生がEasy gameになるのは間違いないでしょう。
- 自分のことを知っている人（自分のことを見えている人）
- 自分の事を知らない人（自分のことが見えていない人）
この差は凄まじいほど幸福感に差があると思いますよ。
自分のことを知っている人は自分の好きなことや嫌いなこと、どうしたら自分が喜ぶかを知り、自分はこんな人ですと言えるものです。
疲れた心の回復方法（過去の自分の成果を眺める）
自分が疲れていることを知り、状況を認識できたら今度は
- 僕（私は）過去にこんなに頑張ってきたのか…
- この時（あの時）はこんなこと考えていたな…
と思い出してみてください。
過去を振り返り、頑張ってきた自分の認めてあげてください。
僕と同じように、このタイプの人は自分の事を攻撃してしまいがちです。
- 自分に厳しい人
- できない自分を愛せない人
- 常に結果を出すことでしか自分を認められない人
自分自身に攻撃して傷ついた心を癒してあげて失った自己肯定感をあげていきましょう。
心が回復してきたら脳を刺激して活性化をしよう
心が回復してきたら脳を刺激しましょう。
勉強の事でもいいし、自分のなりたい理想の姿でもいい。
次の休みにやりたいことでもいいし、今やりたいことでもいい。
楽しいことを考えて、脳を良い方向に活性化させましょう。
ここまでくればもうだいぶ回復しています。
あとは自分の事を認識して、把握して、褒めて、褒めて、褒めまくりましょう。
そうしたらまた元気になれますよ。
前よりももっと自分に自信ができて、成果を出せるようになります。
まとめ
①まず音楽を聴く
- 悩みが小さい人はヒーリング
- 大きい人は灰テンポな曲
②ありえないくらい運動する
- 可笑しくなるくらい全力疾走をする。
③好きなものを食べる
- 1,000円以下など、条件をつけて好きなものを食べる
それでも悩みがはれなくて、勉強に集中できない時は
④「精神的にこんなに疲れているのか…」と自分自身で疲れていることを認識し、とにかく休む。
⑤認識して休んだら、過去の自分の成果（嫌な気持ちを抱えながらも無理に勉強していたなど）
を思い返し、自分こんなに頑張っていったんだな、と自分自身を認めてあげて自己肯定感をあげる。
⑥今、この時にやりたいことを考えたり、次の休みにやりたいことを考えたり、将来なりたい自分の姿を考えてもいい。
もちろん勉強のことも考えて、脳を刺激することが大事。
今日ご紹介したことを実践すると、悩んでいても勉強に集中できるようになりますよ。
だって僕がそうだから(”ω”)
またコチラの記事も悩みを解決する方法を解説しています
以上、僕の悩んでいる時の集中方法でした！
コメント