こんにちはきくさん（you_1581）さんです。
疑問
こんな時ありますよね。
僕が会社員時代に【夜どきどきして眠れない時の解決した内容】を解説していきます。
■記事の内容を簡単に解説
- 眠くなる行動がわかる
- 悩んだ時の対処法がわかる
悩み事がありすぎて眠れないときの対処法を解説
運動をする
寝る前の運動は余計眠れなくなりそうなイメージですが、運動して疲れて眠るのが一番効果的です。
運動するときことによって、悩んでいたことも案外気にならなくなる（考えても仕方ないかと思える）
ようになります。
走ったり（準備運動は大事ですよ）歩いたり、鉄棒したり、自分の得意な運動をすることによって眠りやすくなりますよ。
ぬるま湯のお風呂にゆっくりとつかる
外に出たくない時におすすめなのがぬるま湯につかるです。
運動と同じく体を温めることによって、布団に入ったときに眠りやすくなりますよ。
その時に入浴剤や、なにか香りのあるものを一緒に入れるといいです。
香りは緊張をほぐしてくれますし、後ろ向きな気分も前向きになりますよ(^^♪
本を読む
暗がりの中、本を読むのは目が悪くなりそうですが、確実に眠くなります。
注意なのがスマホやPCの画面を見なければいけないkindleは、
スマホの画面の光によって目がさえてしまうのであまりオススメしません。
kindleとはなんぞや？という人にはこちらへ
アイマスクをする
市販されていいるこのようなものでも良いですし、
濡れタオルにして電子レンジで温めて目の上にのっけても
気持ち良いですよ。
出来れば洗い立ての洗濯物の香りがするものの方が心地よいですね。
音声学習をする
Amazonオーディブルで音声学習をしたり、
YouTubeで音声学習も良いと思います。
また最近、Spoonや、standfmという配信アプリもあり、
音声学習ではなくても、人が配信している番組にいけます。
そこでお気に入りの声の人を見つけたり、
常に生配信していたりするので、心細さを感じている人は好きになると思いますよ。
寝ながら聴く…イメージ的には、子守歌のようなかんじですね。
起きに入りの声を見つけたらいいですね(^^♪
暖かい飲み物を飲む
紅茶やお茶などがオススメです。
個人的にコーヒーはオススメできません。
理由としてはなんか目が覚めちゃうんですよね☺
なのでいつも飲むものは
お茶かコーヒーにしています。
抱き枕や、柔らかいぬいぐるみなど抱く
柔らかいものや、質感が良いもの、肌さわりの良いものを抱きしめて布団に入っていると
だんだん心地よくなってきますよ。
小さいころの記憶が残っているのでしょうか？
なんだか安心する気分になれますよ。
寝ないで起きてる
極論になってしまいますが、【寝ないで起きてる】ということも
選択肢の一つにあります。
無理して寝ようとしてストレスがたまるのであれば、寝ないで朝を迎えるのも一つの手です。
ただ、その場合、映画や連ドラ、アニメなど、なにか集中できるなにかを見つけて
やらないと、【脳内が悩んでいるまま】眠れないストレスと朝が来てしまうという不安感に
陥ってしまうので、考えないようにするために【集中するなにか】を与えて起きていましょう。
悩んだ時の対処法は
悩んだ時にはコチラの記事を参考にしてください。
まとめ
いかがでしたか？
今日は悩み事がありすぎて眠れないときの対処法を解説しました。
みなさんよい睡眠を！
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